Как сохранить молодость на долгие годы.

     Каждая женщина стремится сохранить молодость любыми доступными средствами. Все чаще в последнее время представительницы прекрасного пола решают эту проблему в кабинетах пластических хирургов. Но стоит ли качаться ботексом, или того хуже, ложиться под нож, чтобы приобрести иллюзию омоложения, чтобы «казаться, а не быть»?
     Есть хорошая русская поговорка – «береги честь смолоду», а я бы сказала – «береги здоровье смолоду». Ибо, что посеешь то и пожнешь! Переходя через тридцатилетний рубеж человек, а особенно женщина, должен больше уделять внимания своему здоровью. Организму как никогда нужна ваша поддержка в виде правильных физических нагрузок. Они позволят сохранить мышечный каркас в тонусе. При этом осуществляется правильное питание и кровоснабжение тканей кожных покровов. Так обретается здоровье, так продлевается молодость.
Как оставаться молодым
     Что же приводит человека к преждевременному старению? Многие будут удивлены! Оказывается, это потеря одного из физических свойств нашего организма, которое называется гибкость. С возрастом гибкость становиться менее интенсивной. Это естественный процесс. Из-за этого организм ослабевает и наступает старость. Можно ли отодвинуть старение хотя бы на несколько десятков лет? Конечно, да! И мы расскажем вам как это сделать.
Проверка на гибкость
      Самое лучшее время для развития гибкости тела – 14-16 лет. Но если вы уже далеки от такого возраста, не расстраивайтесь, все поправимо. Главное начать что-то с этим делать. 
     После 30-ти в организме человека начинаются процессы изменения костного скелета: твердеют края суставных впадин, уменьшается пластичность связок. Сильнейшей деформации подвергается позвоночник: его хрящи грубеют, истончаются и меняют форму. Многие уже в молодом возрасте не могут толком наклониться или прогнуться.
     Как же проверить свою гибкость? Есть всего несколько простых тестов позволяющих это сделать быстро и точно. Наклонитесь и попробуйте всей площадью ладоней дотронуться до пола или прогнитесь назад и постарайтесь увидеть середину стены. Если вам эти упражнения не даются или выполняются с трудом, значит ваш позвоночник и организм в целом уже охвачен необратимым процессом старения. Но спасение есть – это постоянные, упражнения и еще раз упражнения! 
                   Упражнения – «развиваем гибкость»

     Все приведенные ниже упражнения подходят для женщин любых возрастов и комплекций. В большей степени они рассчитаны для начинающих. Для их выполнения вам потребуется мяч любого размера и веса. Он задействуется во всех упражнениях. Начинающим рекомендуется делать по 4 повторения каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузки. Ориентируйтесь при этом на свои ощущения и общее состояние здоровья.
    Упражнение № 1
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки держите в чуть согнутом положении перед грудью. На раз, отводите руки влево, на два — вправо. Ноги и туловище при этом неподвижны. Следите за дыханием. При повороте вдыхайте, при возвращении в стойку, выдыхайте.
    Упражнение № 2
Встаньте, вытянув руки прямо над головой. Ноги на ширине плеч. На раз — наклон вперед, на два — возвращайтесь в исходное положение. Держите позвоночник максимально прямо. При наклоне старайтесь вытянуть его вперед как можно сильнее. 
    Упражнение № 3
Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Опустите руки вниз вместе с мячом. Начинайте вращение тела вместе с руками по часовой стрелке, а затем против. Движения напоминают работу мельничных рукавов. Обязательно соблюдайте дыхательный ритм.
     Упражнение № 4
Из исходного положения, делайте пружинистые наклоны вперед. При этом руки отводите назад за голову, как можно дальше. 
     Упражнение №5
Станьте прямо. Руками держите мяч на уровне промежности. Поднимите левую ногу вперед под углом в 90 градусов и пронесите ее через мяч. То же самое повторите и с правой ногой. Позвоночник при этом держите в прямом положении.
     Упражнение № 6
Станьте на колени. Руки вытяните вверх. Держите осанку. Медленно прогибайтесь в пояснице, отводя руки назад за голову. 
    Упражнение №7
Сядьте на ягодицы поудобней, вытянув ноги вперед. Позвоночник держите в прямом положении. На раз – поднимите левую ногу и пронесите под ней мяч, переложив его из одной руки в другую. Проделай те тоже самое с другой ногой.
    Упражнение № 8
Лягте на живот. Вытяните руки вперед. Мяч зажмите между стопами. На счет раз – одновременно поднимайте вверх руки и ноги. На счет два возвращайтесь в исходное положение.
     Эти восемь упражнений в основном направлены на проработку вашего позвоночника, на усиление его гибкости. Они позволят привести мышечный каркас тела в тонус. Но это не предел, а только начало большой работы. Рекомендуем вам выбрать какой-нибудь вид гимнастики или йоги и начать специализированные тренировки. Главное не лениться – ваше здоровье и молодость только в ваших руках!

Как настроить подростка на учебу

           

      За лето у подростков часто формируется своя жизнь, отдельная от родителей: появляется больше свободы, новые увлечения и друзья. Но как же «собрать» ребенка после лета? Как настроить на учебу? Важные и полезные рекомендации дает Людмила Салоид, психолог-консультант, генеральный директор Центра Определения Способностей.
         Как настроить подростка на учебу?
     Первое – это наладить график. Еще за 2-3 недели до начала учебы возьмите на контроль график ребенка: ранний подъем и никаких телевизоров и компьютеров до полуночи. Затем проверьте готовность к школе: куплены ли необходимые учебники, школьная форма и канцелярия.
     И только потом можно подходить к вопросу с психологической точки зрения.
     Очень важно проговорить с подростком его учебные планы и задать ему вопрос: «Чего ты хочешь добиться после этого года обучения?». У него должен сформироваться конкретный план и мотивация, то есть должны быть сформулированы четкие ответы на следующие вопросы: «Для чего я иду в 9-10 класс?», «Зачем я его успешно закончу?», «Куда я буду поступать?», «Какие предметы мне нужно подтянуть?».
     Если ребенок работал летом, то нужно подытожить его трудовую деятельность: похвалить его, понять, куда он потратил или собирается потратить эти деньги.
     У любой его деятельности должен быть итог. Это сформирует навык и привычку к самоанализу: «Да, я летом хорошо поработал/отдохнул и собираюсь в школе двигаться дальше/подтягивать определенные предметы/продолжать те или иные летние увлечения». Такой взрослый подход поможет подвести итоги лета, подготовиться к учебе и в принципе скоординировать деятельность. Ведь психика ребенка еще не взрослая, но и уже не детская, и ему нужно обязательно помогать приводить свои действия в систему. В будущем он будет подводить итоги своей деятельности и строить планы самостоятельно.
     Следует также отметить, что гормональный фон у подростка в этом возрасте скачет, и родители и нужны, чтобы помочь совладать с самим собой. Но родителям важно выполнять роль не авторитарных надзирателей, а «контролирующих друзей». В диалоге для этого нужно использовать наводящие вопросы: «Как ты думаешь, продуктивно у тебя лето прошло?», «Что тебе запомнилось больше всего?». Можно задавать открытые вопросы: «Какие у тебя цели на этот учебный год?», «Какие результаты или достижения тебе хотелось бы достичь?». У ребенка запускается процесс мышления: «Лето я провел хорошо, сейчас мне нужно хорошо поучиться». Тут включаются элементы саморефлексии. Открытые вопросы помогут подготовиться к учебному процессу морально, а проговаривание итогов лета и планов на будущий год сформирует готовность к своим обязанностям учиться.
      Важно заложить правильную мотивацию в самом начале, чтобы начать учебный год продуктивно, сразу включиться в процесс, а не раскачиваться два месяца и не исправлять оценки в ноябре.
     Даже если ребенок провел лето непродуктивно, не нужно акцентировать на этом внимание и сравнивать с другими детьми. Важно ориентироваться и настраиваться на хороший результат в будущем. Помните: вера в ребенка дает ему повод оправдывать эту веру.
     Поэтому верьте в своего ребенка, общаясь с ним и в ненавязчивой форме выясняя, что ему хочется, направляя его энергию в нужное русло и поясняя ребенку, зачем ему нужно хорошо учиться. На конкретных примерах из своей или его будущей жизни, рассказывать истории успеха других людей. Ребенок сам расскажет, что его беспокоит, важно просто начать говорить с ним.
     Итак, подытожим. С подростком можно и нужно разговаривать и подводить итоги личных достижений. Это позволит ему увидеть себя со стороны и вселит уверенность в себе, что крайне важно перед началом нового учебного года. Есть простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях, на заметку родителям.
 
Упражнение «Позитивные мысли»
             Цель: развитие осознания сильных сторон своей личности.
Подростку предлагается дополнить фразу «Я горжусь собой за то…». Не следует удивляться, если подростку будет сложно говорить о себе позитивно. Необходимо создать атмосферу помогающую, стимулирующую к такому разговору. Данное упражнение направлено на поддержку в следующих проявлениях: 
• позитивных мыслей о себе; 
• симпатии к себе; 
• способности относиться к себе с юмором; 
• выражения гордости собой как человеком; 
• описания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.
Упражнение «Афоризмы»
            Цель: научить подростка позитивно мыслить и использовать механизм самоподдержки.
Упражнение проводится в форме групповой дискуссии (в семейном кругу, например), основой которой являются высказывания великих людей. Анализируя такого рода высказывания, подросток может прийти к осознанию огромных возможностей, которыми он обладает, чтобы направить свои мысли в нужное для саморазвития русло. Ниже приводится список возможных афоризмов, который по усмотрению родителя может быть дополнен или изменен. 
• Единственное искусство быть счастливым – сознавать, что счастье твое в твоих руках (Ж.-Ж. Руссо). 
• Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным (Сенека). 
• Кто не стремится, тот и не достигает; кто не дерзает, тот и не получает (В. Г. Белинский). 
• Уверовав в то, чем мы можем стать, мы определяем то, чем мы станем (М. де Монтень). 
• Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки (Т. Рузвельт). 
• И после плохого урожая нужно сеять (Сенека). 
• Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф. Рабле). 
• Один видит в луже только лужу, а другой, глядя в лужу, видит звезды (Неизвестный автор).
• Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть (Э.Хаббарт). 
• Когда человек перестает верить в себя, он начинает верить в счастливый случай (Э Хови). 
• Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха (Д. Карнеги). 
• Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог (Ч. Диккенс). 
• Если ты не знаешь, в какую гавань держишь путь, то ни один ветер не будет тебе попутным (Сенека).