Хочешь сохранить красоту и здоровье? Высыпайся!

Потребность в полноценном сне человек испытывает не меньше, чем в рациональном питании и умеренных физических нагрузках. Во время сна не только восполняется потраченная за день энергия, но и запускается механизм самоисцеления. К сожалению, ритм современной жизни способствует сокращению отведенного на сон времени, что негативно сказывается на самочувствии людей.
 
Чем грозит недостаток сна
 
Систематическое недосыпание является стрессом для организма и может привести к появлению различных умственных и физических расстройств:
 
  1. Нарушению работы нервной системы. В период времени с 21-00 до 23-00 мозг вступает в фазу активного отдыха. Если лечь спать после указанного времени, постепенно наступает умственное истощение, утром человек испытывает чувство слабости, апатии, тяжести в голове. Отход ко сну после 3 часов ночи вызывает поутру чрезмерную раздражительность и даже агрессивность.

В постели с младенцем: борьба за здоровый сон

    Я всегда была противницей того, чтобы маленькие дети спали вместе с родителями. Идея класть младенца во «взрослую» кровать казалась мне, по меньшей мере, опасной. К тому же, моя педагогически подкованная мама не раз повторяла: «Не надо приучать ребенка к тому, от чего потом придется отучать!»
         Я и не приучала. Примерно до пяти месяцев дочка благополучно спала в своей кроватке-люльке, стоявшей рядом с нашей кроватью. Это казалось очень удобным: и покачать легко, стоит лишь руку протянуть, и далеко ходить не надо, чтобы покормить малышку. Когда более опытные мамы рассказывали о преимуществах совместного сна, я лишь плечами пожимала, уверенная в том, что ничего подобного нам не грозит.
      Но, как оказалось, я была слишком самонадеянной. Ника подросла, и люлька стала ей маловата – казалось бы, пришло время дочке перебираться в настоящую кроватку. Но не тут-то было: начали резаться зубы, и о спокойном сне пришлось забыть. Сначала я честно вставала несколько раз за ночь, чтобы успокоить хнычущего ребенка, но со временем желание спать в принципе стало куда сильнее, чем желание спать отдельно. Так Ника и оказалась третьей в нашей с мужем кровати.
      Нельзя сказать, что это решило «сонный вопрос» сразу: все равно мы просыпались, только теперь уже чаще от тычка пяткой в бок или точного удара кулачком в ухо, чем от детского плача. Да уж, лежать тихонько – это не про Нику, у нее точно где-то есть моторчик, который даже во сне не выключается! Я-то относилась к этому с пониманием, а вот муж взбунтовался: почему-то ночные «потасовки» были ему не по душе. В борьбе за здоровый сон он испробовал разные методы. И «уходил» на надувной матрас, и на полу в другой комнате устраивался, и даже вставал, чтобы переложить спящую дочку в кроватку – целых два раза! Сейчас мы кое-как устроились: муж кладет между собой и Никой свернутое одеяло-«границу», которое и защищает его от нападок малышки. И всем хорошо: и «заграничному» папе, и дочурке, которая спит «звездочкой», и даже, наверное, одеялу. Мне только тесновато и боязно – вдруг свалюсь на пол во сне. Но это – не единственная проблема. 
     Во-первых, ночами Ника периодически просыпается и сосет грудь, хотя при раздельном сне большинство детей ее возраста (9 месяцев) спят без докармливания всю ночь. Во-вторых, я всегда должна стоять, вернее, лежать на страже, чтобы она не свалилась, так что заняться какими-то делами, пока дочка спит, уже не получается. В-третьих, нам с мужем порой хочется в кровати не только спать – и тут приходится проявлять изобретательность.
      Осознавав окончательно, что ребенку надо спать в отдельной кроватке, я стала читать статьи и советы на эту тему. Как ни странно, самый распространенный совет – это положить малыша в кроватку и ждать, пока он уснет. Серьезно. Да, ребенок будет плакать. Недолго, часа полтора… А потом уснет. И это не я придумала – это специалист со стажем говорит. Последовать этому совету я пока не решаюсь: о том, чтобы полтора часа слушать, как надрывается дочка, мне и подумать страшно. Да ни один адекватный родитель не способен на такое!
        Я действую по-другому: просто перекладываю заснувшую малышку в кроватку, хотя бы на пару часов, и очень надеюсь, что рано или поздно она перестанет проситься в родительскую постель. Но, вероятно, это не единственный способ решить проблему совместного сна. Поделитесь своим опытом!
Анжела Симонова

Колыбельная и не только...

«Нет слов, какими бы можно было передать материнские чувства, выраженные в прекрасной мелодии колыбельной песни. Они играют, волнуют сердца подростков.»
Сухомлинский В.А. «Сердце отдаю детям»
Колыбельная… покажите мне хоть одну любящую мамочку, которая не поет своему малышу колыбельные песенки?!!! У многих уже есть свои любимые, которые малыш узнает, будучи еще совсем младенцем, он показывает это жестами, мимикой лица и т.д.  Ну как не спеть песенку маленькому, если он такой милый, добрый, родной… Вот он (она) плачет, что-то его (ее) тревожит, а мамочка запела и все становится сразу хорошо, уютно (особенно у мамы на ручках)…
Колыбельная песня — один из древнейшихжанров фольклора. Обычно этомелодияили песня, напеваемая людьми для успокаиванияизасыпания. В основном колыбельную поёт мать своему ребенку, но зачастую исполнителем и слушателем могут быть влюблённые, колыбельная может быть записана на носитель информации, может петься родными для больного и в прочих случаях. Отличительным признаком колыбельной песни является её цель — достичь засыпания человека. Неизменно, у всех народов колыбельная не требует каких-либо инструментов для её исполнения, достаточно только голоса.
В большинстве своем механизмы внушения при помощи убаюкивающих песен имеют установку на работу правого полушария мозга и воздействуют на эмоции, подсознание.
В данном жанре сохранились элементы заговора-оберега. Люди верили, что человека окружают таинственные враждебные силы, и если ребёнок увидит во сне что-то плохое, страшное, то наяву это уже не повторится. Вот почему в колыбельной можно найти «серенького волчка» и других пугающих персонажей. Позже колыбельные песни утрачивали магические элементы, приобретали значение доброго пожелания на будущее.
Колыбельная песня — песня, с помощью которой убаюкивают ребенка. Поскольку песня сопровождалась мерным покачиванием ребёнка, в ней очень важен ритм.
На своем примере скажу, что колыбельной песенкой может быть не обязательно КОЛЫБЕЛЬНАЯ как таковая, любая медленно-тягучая песня из мультфильма, из кинофильма и просто русская народная может служить колыбельной, главное правильно подобрать ритм и покачивание. Можно даже вальсировать потихоньку (особенно, если качаешь ребенка стоя и при ходьбе). Я считаю, что это даже интереснее для малыша, т.к. он (она) иногда прислушиваются к словам песни, а это полезно в дальнейшем, когда формируется словарный запас у ребенка. Я не психолог, но очень много наблюдаю за своей Марусей: будучи совсем крохой, она начала «подпевать» мне просто какими-то звуками (а-а-а, м-м-м..) и так растянуто, что мне аж самой страшно хотелось спать. А когда стала взрослее (ей сейчас уже 2 года, и мы до сих пор засыпаем на руках под мамины песенки), она бывает даже не просто «мычит», а даже старается слова произнести тех песен, которые я ей часто пою.
Пойте своим детям, хотя бы до трех лет, когда они укладываются спать, и продолжайте петь им еще в течение пяти минут после засыпания. Колыбельная песня несет в себе свет и тепло, является оберегом для малыша. Во время исполнения колыбельной своему ребенку мама рассказывает о настоящем и придумывает для него прекрасное будущее... От того, какие песни пела ребенку мать, и пела ли она их вообще, зависит характер маленького человека, его физическое здоровье, степень развития. Слушая колыбельные песни, малыш защищает свою психику от стрессов и эмоциональной неустойчивости.Поэтому для крохи колыбельная — не только способ успокоиться и крепко заснуть, но и показатель того, что все в порядке: мамочка рядом и очень любит его.
Отсутствие музыкальных способностей — не повод отказывать ребенку в колыбельных песнях.Самое главное — помнить, что музыку надо пропустить через себя. Как это сделать? Просто тихонечко подпевайте.Ребенку не важно, есть ли у мамы слух, красивый ли у нее голос. Ему важно в первые дни своей жизни видеть доброе лицо, слышать плавную размерную речь, любовные интонации, уменьшительно-ласкательные суффиксы. Сама фонетика этих звуков несет положительную окраску, вне зависимости от того, каким голосом их исполняют.
На Востоке, о плохом человеке говорят: «Ему мать не пела колыбельных песен.»
Вот и здесь мне хотелось бы разместить тексты колыбельных, и не только, песен, которые могут вам пригодиться…